Category: штанга

Спортзал закрылся нахер “until further notice”.

Ну что жа, буду бегать у нас по кварталу, делать отжимания и протчую хатха-йогу. Благо на улице тепло уже.

После более, чем годового перерыва сумел таки вернуться на упражнения со штангой в 225 фунтов (чуть более 100 кг). Приятно, чорт возьми, не чувствовать себя немощным инвалидом.

Обычно расписание у меня такое: понедельник — штанга, вторник — бассейн, в среду отдыхаю, в четверг снова бассейн и в пятницу опять штанга. Получается неплохо. Упражнения с весом только дважды в неделю это, в принципе, не оптимально, но я не гоняюсь за спортивными достижениями. Мои спортивные достижения закончились 6 лет назад, когда у меня начался абзац со спиной.

Вчера был в бассейне, вижу, заходит парень в футболке и униформенных камуфляжных брюках. Снимает сапоги, носки, и солдатиком в самую глубокую часть бассейна — БУЛТЫХ! Я озираюсь на спасателя — спасатель спокоен, как удав. Так, значит, и надо. Парень торчит на дне в положении согнувшись. Долго торчит — около минуты. Потом всплывает как ни в чём не бывало, вылезает, и снова в бассейн — БУЛЬК!

Выяснилось, что этот парень осенью идёт в морпехи, с дальним прицелом попасть в “морские котики”, и вот так тренируется. “Котики” должны уметь задерживать дыхание на срок до двух минут, и проплывать под водой всю длину стандартного олимпийского бассейна (50 метров). Непросто. Удачи ему.

Ватсон без трубки, очевидно, уже не может. Вернулся к занятиям штангой, вдобавок к плаванию. Уж слишком хорошо себя после штанги чувствуешь, заметный такой общий подъём. Без становой тяги, конечно. Но приседания — делаю, с пустым грифом. Впрочем, конечно, и с пустым грифом можно наупражняться так, что потом не встанешь.

Попробовал тут простенькие. Один тип работает как обычные наушники-затычки. Звучат они неплохо, но что-то они у меня постоянно пропускали воду, и переставали звучать.

Может быть, стоило попробовать какие-то другие, но как-то у меня слишком большой осадочек остался от затычек.

Так что решил проблему радикально — приобрёл подводные наушники с костной проводимостью. Не буду рассказывать, как они работают, для этого есть Гугл. В целом — доволен, хотя качество воспроизведения музыки под водой наушниками с костной проводимостью… если честно, не блещет. Но наверное тот, кто настаивает на том, что под водой он должен слышать музыку как в филармонии, будет по-любому огорчён.

Использование затычек (не наушников, а для плавания — чтобы вода в уши не наливалась) несколько улучшает звучание. Так теперь и плаваю — с затычками, с наносником, и вот в таких вот наушниках. Ну и в очках, разумеется.

Рекомендовать не могу, но лично моё качество жизни при упражнениях в бассейне они улучшили.

Раньше на 1000 ярдов (915 метров) у меня уходило 32 минуты.

Прошло три месяца, и сейчас — только 25. Это, конечно, далеко не уровень Майкла Фелпса, но во-первых, я плаваю не кролем, а брассом; кроме того мудрость жизни состоит в том, что соревноваться надо не с другими, а с самим собой — сравнивать надо как ты умел что-то делать раньше с тем как ты это умеешь делать сейчас.

На старой записи не сохранился сердечный ритм, а жаль. Но судя по подсчитанному количеству потраченных калорий, был в районе минима 170-180. А щас меньше 160.

Вот тут вилка, блин — приходишь в лучшую форму, и начинаешь затрачивать меньше калорий на ту же самую тренировку. Раньше я полностью удовлетворял то, что от меня каждодневно требовали часы, а щас фиг — дополнительно надо плавать.

Кстати, вот интересно, есть ли настолько продвинутые умные часы, кроме яблочных, с которыми можно плавать, и которые поддерживают все эти функции, как-то: определение дистанции заплыва, автоматическое определение стиля, которым плаваешь (яблочные уверенно распознают брасс, кроль, спину, и батт)? Я про такие не слышал.

PS: Продолжать осваивать кроль не буду. Каждый раз, когда им плаваю, у меня дико кружится голова от постоянных поворотов башки и тулова. Не с моей шеей этим стилем плавать. Лучше я баттом овладею.

Всё же насколько более сложный в освоении стиль плавания кроль. По брассу я пару видео на ютубе поглядел — и всё сразу получилось. Достаточно было научиться правильной последовательности движений, а дальше уже просто пошло оттачивание техники — в первую очередь гребка ногами. Не весть какое достижение, но километр за 28 минут я могу брассом осилить (в 25-ярдовом бассейне, замечу — что более, чем вполовину меньше олимпийского).

А вот кроль — не даётся, блин. Кролем более-менее нормально я могу плавать только с ластами. И проблема тоже — в гребках ногами. Гребу вроде с силой, а толку как-то мало получается. С руками всё нормально — надо было только научиться правильной последовательности (особенно — дыхания, т.к. я раньше дышал одновременно с гребком рукой, что в корне неправильно). А вот с ногами — труба какая-то. При том, что я брассом могу плавать вообще без рук, одними ногами. Попробовал взять инструктора — какой-то дурак попался, ничему меня не научил.

В-общем, фигня какая-то. А так хочется научиться, шоб было красиво, аки у Майкла Фелпса 🙂 Ну хорошо, на Фелпса я, конечно, не потяну. Но всё равно.

Я, конечно, плавать люблю. Но не люблю потом целый день нюхать, как от меня пахнет хлором. Оказывается, есть специальные шампуни, которые снимают хлор с кожи. Если я правильно разобрался, в состав входит карбамид, который хемосорбирует хлор. И всё отлично, никакого запаха.

Керемендую.

Штанга — отличный инструмент для упражнений. Даёт силу, координацию, точность движений. Мне очень нравится с ней заниматься, но вот беда — сила моих мышц заметно превышает прочность моих суставов и связок. Поэтому поднимаемый мною вес жёстко ограничивается сверху. Что очень обидно — один раз я поднял штангу в 140 килограммов, но потом две недели не мог давать на руки никаких нагрузок — локоть болел. Даже штанга в 100 килограммов периодически давала мне осложнения. Я уж не говорю про свою спину — приседания мне приходилось делать с пустым грифом.

В-общем, я решил, что свою карьеру лифтера я завершаю.

Уже две недели подряд по утрам занимаюсь плаванием, благо в новом городе есть неплохой аква-центр. Встаю в 5:30 и отправляюсь в бассейн. Там плаваю где-то 30-45 минут, и еду на работу.

Хорошего в плавании много. Во-первых, по нагрузке оно значительно круче бега или велосипеда, так как тут вовлекается значительно большая мышечная масса.
Во-вторых, оно практически не даёт нагрузку на суставы. Совершенно реально быть глубоким стариком и при этом быть неплохим пловцом и находиться в приличной форме.
И наконец, в третьих, во время и после занятий штангой, бегом, велосипедом, степом и прочей аэробикой потеешь как конь, и от некоторых граждан пахнет соответственно. При плавании в бассейне же никакого пота, а потом от тебя интеллигентно слегка пахнет хлором и шампунем. Кругом сплошные плюсы.

Вчера рядом со мной плавал бодрый дедок, который по земле ходит с палочкой (к вопросу о старости и занятиях плаванием). И он настолько бодро плавал кролем, что я угнаться за ним не мог. Ну нихрена себе — думаю — что он, олимпийский чемпион на пенсии, что ли? А потом пригляделся и увидел, что дедок в ластах. Читер фигов!!!!!

Впервые за много лет наконец-то выбрался поплавать в бассейн. Очень люблю это дело, но раньше не было возможности. Плавал в смарт-часах, так вот что реально удивило — так это не только то, что часы померяли время, пульс, потраченные калории, и дистанцию, которую я проплыл, но при этом заодно совершенно верно определили стиль, которым я плыл (брасс — я только им, увы, хорошо владею). Вот это реально поразило. Хотя если подумать, ничего такого сложного — в часах стоит акселерометр, с него считываются ускорения, у каждого стиля плавания свой характерный отпечаток. Сравниваешь одно с другим — получаешь результат.

Кстати, о стилях плавания. Ещё в советское время я читал про кроль, и в советской прессе писали, что кроль — это сокращение от “король”, мол, королевский стиль! О боги. Кроль — это прямое заимствование от crawl (ползать). Люблю я советских журналистов.

В последнее время хожу в спортзал строго в обеденное время. Кругом выгода получается. Во-первых, зал ПУСТОЙ. Во-вторых, экономия времени — я и так с работы поздно ухожу, зачем ещё после работы личное время на что-то тратить? Единственный минус — тренировки надо делать сжатыми. Например, можно делать упражнения подряд, без отдыха, но на разные группы мышц. Так, я делаю отжимания от брусьев в сочетании с подтягиваниями — сначала за голову, потом обычные, а потом обратным хватом. А между подходами отдыхаю две минуты, а не полторы. Хоть небольшая, а экономия. Так же можно сочетать жим ногами с жимом штанги над головой. Или подьъём штанги на бицепс — с пуловерами. Ну, смысл понятен.

Так как мне уже не 25 лет, какие-то там мега-достижения в спортзале — это не для меня (хотя 140 кэгэ в жиме лёжа пару раз я таки выжму). А для того, чтобы чувствовать себя нормально, такой сжатой тренировки вполне хватает.