Category: штанга

С низкоуглеводными диетами я игрался уже много раз. И каждый раз она работает, причём замечательно. Надо только на ней оставаться подольше, чтобы она могла полностью себя проявить.

Почему-то многие при слове “диета” думают о том, чтобы жрать что-то картонообразное. Не, нифига. Демонстрирую любимые блюда.

Лосось на гриле с кабачками (тоже жареными на гриле):

Лосося надо сразу готовить много, чтобы впрок. Потом из него для перекусов можно изготовить простейшее и очень вкусное блюдо. Берём немного лосося, разминаем, добавляем немного майо. Разрезаем авокадо вдоль, удаляем косточку, а полость заполняем лососевой смесью. Сверху кладём немного сальсы (аджики). Получается эдакий бутерброд, битком набитый полезными ненасыщенными жирами, включая омега-3. Заодно в нём аж 7 граммов клетчатки. Есть чайной ложкой.

Это безумно вкусно, и на картон совсем не похоже.

Однако, впервые примерно лет эдак за двадцать пять мой вес опустился ниже 100kg при росте в 191cm. Вот что животворящая штанга-матушка да бег-батюшка делают. По общепринятым меркам не весть какое достижение, однако постижение дзена — оно не в том, чтобы сравнивать себя с другими. Оно в том, чтобы сравнивать себя с самим собой. Вот ты раньше был такой — а теперь другой. А так-то в мире всегда найдётся кто-то, кто бегает быстрее тебя, поднимает больше, выглядит круче, лучше тебя разбирается в каком-то предмете, и зарабатывает больше денег. Дзен, повторюсь, не в этом.

Кстати, про штангу и бег. Вот есть мнение, дескать, тяжелоатлетам нельзя бегать, а бегунам нельзя тягать штангу.

Разрешите на эту тему высказаться. Это мнение глубоко неправильное. Потому как оно относится примерно к 0.001% людей, которые достигли таких высот в тяжёлой атлетике, что бег им тупо нафиг не нужен. Или наоборот — бегуну, который бежит марафон за два часа, штанга нахрен не нужна, от неё вред один.

К подавлявлющему большинству людей, ходящих в спортзал, и просто желающих чувствовать себя лучше, это не относится. Тягайте железяки и бегайте в своё удовольствие.

Потом, даже бы если в этом высказывании была доля правды, как-то связанная с тем, что тягание железяк поднимает уровень анаболических гормонов (а оно действительно их поднимает), а бег — нет, то лично мне на это глубоко насрать. У меня уровень анаболических гормонов в крови определяется только днём недели, а не видом упражнений. В начале недели он наиболее высокий, а к пятнице уже снижается. Я не являюсь “натуральным атлетом” уже скоро два года как — чему, покаюсь, несказанно рад.

Заметил, что круче всего во время бега вставляет EDM. Топ хиты плейлистов (лично мои):

Halsey — So Good
Chainsmokers, The — Summertime Friends
Weeknd, The — Save Your Tears
5 Seconds of Summer — Complete Mess (эта помедленнее, на заминку хороша)

А кто ещё что слушает во время кардио?

Два вопроса к бегунам, в первую очередь к nameless–one.

un. Какой способ бега наиболее эффективно поднимает vo2 max, если вы заморачиваетесь такими подробностями? Я везде читаю, что спринты. Вчера отбежал недалеко, конечно, на четыре мили (6.4km), со четыремя спринтами по минуте в конце каждой мили. Довольно интересно получилось, т.к. чувствую, что во время спринтов упражнение становится анаэробным — это так и должно быть?

deux. Какие кроссовки посоветуете с максимальной абсорбацией удара, а то у меня не спина, а сплошные титановые сочленения. И да, у меня не ноги, а лыжи — US14/UK13/EU48.

Интересны Nike Vaporfly Next 3 и Adizero Prime X 2 — но в наличии на мой размер, к сожалению, есть только Найки. Адидасы придётся ждать.

После многолетнего перерыва смог снова вернуться к тяганию штанги. Штанга она нужна не только для того, чтобы стать сильнее. Она также укрепляет кости и связки, и может помочь мне избежать дальнейших проблем со спиной.

Вернулся на старого доброго, проверенного временем, Кейси Батта. Только, конечно, я не делаю становую тягу (я делаю гиперэкстензии), и не приседаю 335 фунтов, а тягаю пустой гриф, восполняя недостаток веса количеством повторений.

Через характерный срок в один месяц начал замечать положительные изменения. Веса, конечно, уже прут вверх со страшной силой, но только потому, что это читерство.

Во-первых, у меня всё же есть опыт тягания железяк, а во-вторых, я теперь самый что ни на есть стероидный качок. Мой теперешний уровень тестостерона в 600-800 единиц против жалких 300, как было раньше, обеспечивает крайне быстрое восстановление и рост. И у меня теперь есть проблема наоборот — нельзя поддаваться и сильно увеличивать вес, потому что тестостерон, конечно, даёт рост мышц, но ничего не делает для укрепления суставов и костей, так что мне стало ещё проще напороться на травму. Так что стараюсь полегоньку, увеличивать повторения, а не вес.

С радостью отметил увеличение количества дам, занимающихся тяганием железок. Всё же есть у девушек, увлекающихся приседаниями, большая жопа наглядные преимущества перед дамами, занимающимися аэробикой и прочей хренистикой.

Исключение — лисаписедистки. У лисаписедисток тоже есть ж… желанные атрибуты.

Но лисапед и приседания со штангой это фактически близнецы. В старом спортзале я занимался с профессиональным велосипедистом. Его разминочный вес в приседаниях был 405 фунтов, я фигел.

Ну, выпьем молока за штангу!

Очки для плавания с дополненной реальностью. Показывают, сколько уже проплыл, сколько осталось, время, и т.д. Мои яблочные часы тоже хорошо поддерживают плавание — даже сами распознают стиль, которым плывёшь. Но вкупе с этим вообще, наверное, круто и удобно. Мне в бассейне, чтобы проплыть мою стандартную тысячу, надо проплыть 40 бассейнов. Удержать в голове такое у меня просто не получается. Да, можно остановиться и поглядеть на часах, но это надо останавливаться, терять время. А тут — безотрывно. Дороговатое только удовольствие получается — двести монет.

Наконец-то сумел вернуться к плаванию. Уже несколько недель отплавал. Со штангой, наверное, ещё свидимся, но где-нибудь через годик.

Достижения, конечно, ниже среднего (какие они ещё могут быть, после операций и прочего), но плавание по-прежнему радует. С третьего раза я таки нашёл нормальные затычки в уши.

Всё пробовал разные какие-то выпендрёжные, типа таких:

Оказались фигня. Не то у меня уши какие-то неизвестной науке формы, не то ещё что, но стандартные TYR (я вообще люблю эту фирму) мне подошли лучше всего:

Вообще, по-дурацки происходит. Зовут в гости на pool party. Все залезают в бассейн, люди как люди, а я как инопланетянин какой-то, в очках, в джаммерах вместо плавок, разве что без затычек и наушников для подводного плавания. И плавать как люди обычно плавают — держа голову над водой — уже не могу.

Мне вот интересно, а у людей, которые серьёзно бегом занимаются, такие же сдвиги? Когда их зовут в лес прогуляться, они как, тоже надевают спецодежду, спецкроссовки, и т.д?

История из серии “дурная голова рукам покоя не даёт”.

Началось всё просто — я решил поменять на лисапеде шины. Ибо старые уже реально стали в труху рассыпаться. Поменял. Заметил, что пара спиц болтаются. Начал подтягивать, да так увлёкся, что и не заметил, что колесо ушло в бесконечность. В смысле, в ∞

Вытащил все спицы, разложил обод на ровном бетоне, выровнял, воткнул спицы назад (та ещё работёнка). Колесо — опять ∞

Выругался на четырёх языках, разломал всё о колено и выкинул лисапед в пропасть. Не стоит он моего труда, он старый. За цену двух новых колёс для него можно новый купить.

Однако, вопрос — а для спиц есть какое-то подобие динамометрических ключей? Насколько их затягивать-то? Чтобы не повторить, так сказать, ошибок молодости?

Вернулся, наконец, к плаванию. Не плавал почти год с момента начала ковидобесия.

Плавание, конечно, всё так же бодрит и радует. Показатели, разумеется, пока аховые — плыву на треть медленнее, при том, что сердечный ритм на треть быстрее. Какой там километр за 20 минут… за 30 бы успеть. Но ничего, мне не ради рекордов (их всё равно не будет), а для здоровья.

Во многом такой регресс объясняется потерей техники. Брасс, при том, что многие с него начинают, сцуко, требует довольно чёткого её соблюдения. Руки двигать по форме сердца, а не абы как, гребок задними лапами производится точно в момент выбрасывания передних лап вперёд, носочки тянуть чисто как балериночка… В-общем, если не соблюдать технику, то будешь сам с собой сражаться, и это уже не плавание, это какой-то аква-фитнесс получается.

Наушники для подводного плавания AfterShokz Xtrainerz по-прежнему радуют, очки Aegend всё так же комфортны и не протекают (ещё мне очень, очень нравятся очки Barracuda Ultimate, но они подороже будут). Ну, и, конечно, мои любимые джаммеры (длинные плавки) TYR. Терпеть не могу плавать в этих дурацких шортах (swim trunks), в которых большинство американцев плавает. Выглядят по-идиотски, будто ты с девчонками на пляж загорать пришёл, плюс сопротивления прибавляют. А обычные европейские короткие плавки носить — засмеют. Так что наш выбор — джаммеры!

Вот что не очень радует — это затычки в уши. Как-то они некомфортно сидят, раздражают. У меня, наверное, уши маленькие. Надо будет поменять (не уши, затычки).